קימה מכיסא צר עם כבלים
עצות מומחים
שמור על חזה מורם ועל עצם הליבה מורמת במהלך התנועה כדי לשמור על איזון ועל יציבות תנועה תקינה.
שלבי ביצוע
- צרף חבל פולי נמוך למכונת כבלים ומקם ספסל מאחוריך.
- עמוד מול הספסל עם רגליים ברוחב הכתפיים, פונה מהמכונה.
- החזק בידיים את ידית הכבל בגובה המותן.
- שבת לאט על הספסל, שומר על משקלך על העקבים שלך.
- הניעה דרך העקבים כדי לקום, להאריך את הירך קדימה ולסחוט את הירכיים בחלק העליון.
- הורד את עצמך לאט למצב הישיבה וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קימה מכיסא צר עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קימה מכיסא צר עם כבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית25%
משני
תאומים25%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קימה מכיסא צר עם כבלים?
קימה מכיסא צר עם כבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קימה מכיסא צר עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קימה מכיסא צר עם כבלים מתאים למתחילים?
קימה מכיסא צר עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
