חילוץ ירך עם חבל (V2)
עצות מומחים
שלטו בתנועה לאורך כל התרגול כדי לשמור על מתח על השרירים היעד ולמנוע שימוש בתנועה.
שלבי ביצוע
- קשרו חגורת קרסול לכבל פולי נמוך ואחזקו אותו סביב הקרסול שלכם.
- עמדו באנכיות למכונה ואחזקו בה לתמיכה.
- בשמירה על הרגל ישרה, הרימו אותה מרחק מהמכונה כדי לבצע את ההפרדה.
- החזירו את הרגל למקום ההתחלתי לאט.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצויות לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר חילוץ ירך עם חבל (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חילוץ ירך עם חבל (V2) מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך אחורית50%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל חילוץ ירך עם חבל (V2)?
חילוץ ירך עם חבל (V2) מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור חילוץ ירך עם חבל (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם חילוץ ירך עם חבל (V2) מתאים למתחילים?
חילוץ ירך עם חבל (V2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
