עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן
עצות מומחים
התמקדו בדחיקה דרך העקב של הרגל המתקדמת כדי להפעיל באופן מלא את הירכיים והשרירים האחוריים.
שלבי ביצוע
- צרו חיבור עקב למעלה לפולי נמוך ולקרסול שלכם.
- עמדו מול המכונה עם מדרגה מולכם.
- צארפו על הפלטפורמה עם הרגל שצורבת, דחפו בירכיים בחלק העליון.
- צארפו מהמדרגה בשליטה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן?
עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן מתאים למתחילים?
עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
