בעיטת חמור בכבלים
עצות מומחים
התמקד בלחץ על השרירים הישבן בחלק העליון של התנועה והימנע משימוש בתנועת תנודה כדי להניע את הרגל.
שלבי ביצוע
- קשור רצועת קרס לכבל תחתון ואחזק אותה סביב הקרסול שלך.
- עמוד על כפופים עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- בתנועה כפולה את הברך, הניע אחת הרגליים אחורה ולמעלה, מניע את העקב לעבר התקרה.
- החזר את הברך למיקומה ההתחלתי ללא להניח אותה על הקרקע.
- חזור על מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר בעיטת חמור בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת חמור בכבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז70%
משני
ירך אחורית30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטת חמור בכבלים?
בעיטת חמור בכבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטת חמור בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטת חמור בכבלים מתאים למתחילים?
בעיטת חמור בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
