מתח בכבלים
עצות מומחים
שמור על גבך ישר והפעל את הגבות שלך לאורך המעלה כדי להגן על גבך התחתון ולשפר את היציבות.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מכונת הכבלים עם המשיכה מוגדרת למטה והמוט מחובר.
- התעקש בירכותיך ובברכייך כדי לאחוז במוט בשתי הידיים, ברוחב הכתפיים.
- שמור על גבך ישר בעודך עומד, דחוף דרך עקבותיך והרכיבייך והארכי את הירכיים והברכיים שלך.
- דחוף את הירכיים שלך בחלק העליון של התנועה.
- התעקש בירכייך כדי להוריד את המוט למצב ההתחלתי.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר מתח בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח בכבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח בכבלים?
מתח בכבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח בכבלים מתאים למתחילים?
מתח בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
