כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
עצות מומחים
התמקדו בשימוש בשרירי הירך כדי לבצע את הקרל במקום לסמוך על מכונת הכבלים לעשות את העבודה במקום עבורך.
שלבי ביצוע
- קבעו את הקרסולים שלכם עם הצמיד הכבלים כשאתם פונים לעבר המכונה.
- כיפו את הברכיים וקרלו את הרגליים למעלה לעבר הירכיים.
- החזירו למצב ההתחלה בתנועה בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית50%
ירך קדמית30%
משני
תאומים20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים?
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים מתאים למתחילים?
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
