עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
עצות מומחים
לדחוף דרך העקב של הרגל על המדרגה כדי להפעיל באופן מלא את השרירים הישבן והשוקיים שלך.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מדרגה או קופסה.
- שימו רגל אחת על המדרגה, וודאו שכל הרגל נמצאת על הפלטפורמה.
- דחפו דרך העקב כדי להרים את הגוף שלכם על המדרגה.
- הביאו את הרגל השנייה לפגוש את הרגל הראשונה, עמדו ישר על המדרגה.
- צעדו מהמדרגה עם הרגל המובילה ועקבו ברגל השנייה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- מחליפים את הרגל המובילה בכל חזרה.
עקוב אחר עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף?
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
