פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
עצות מומחים
שמרו על הגוף שלכם ישר ותמנעו מהתינוק לקדימה כדי לשמור על איזון ועל מעורבות נכונה של השרירים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד.
- צעדו קדימה עם רגל אחת למעמד של צידון.
- התנדנדו למעלה ולמטה על ידי כיפוף קל וישר של הברכיים.
- שמרו על תנועה קטנה ובשליטה.
- החזירו את התנועה למעמד ההתחלתי וחזרו על התנועה עם הרגל השני.
עקוב אחר פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות?
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות מתאים למתחילים?
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
