סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
עצות מומחים
המשך להאריך את הידיים מעל לראש כדי לשמור על גב ישר ולמנוע ממך להתקדם קדימה יותר מדי.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והרם את הידיים ישר מעל לראש.
- חזק את הגב ושמור על החזה מורם בזמן שאתה שוחה, מניע את הירך אחורה ולמטה.
- כשתורד כמה שיותר נמוך תוך ששמור על עקבות הרגליים על הרצפה והידיים מעל לראש.
- הניעה את המשקולות דרך העקבות כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית30%
ירך אחורית20%
משני
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף?
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
