שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
עצות מומחים
שמרו על חזה גבוה וגב ישר לאורך התנועה כדי לשמור על צורת התנועה הנכונה ולמקסם את המעורבות של השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתף, ידיים מאחורי הראש.
- הורידו את הגוף שלכם לסקוואט עמוק, שמרו על כפות הרגליים בקו עם האצבעות שלכם.
- השתמשו בעקבות הרגליים כדי לחזור למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית70%
ירך אחורית30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף?
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
