סקוואט פיצול עם מוט
עצות מומחים
לשמור על גוף אנכי ולוודא שהברך הקדמית אינה עוברת את האצבעות הקדמיות כדי למנוע מתח בלתי רצוי על מפרק הברך.
שלבי ביצוע
- עמדו עם מוט ברזל מעל הגב העליון וצעדו קדימה עם רגל אחת לעמידה בצורה מסולסלת.
- הורידו את הגוף שלכם ישר למטה על ידי כיפוף שתי הברכיים, שומרים על עקב הרגל הקדמית על הקרקע.
- הורידו עד שהברך האחורית שלכם כמעט נוגעת בקרקע והירך הקדמית שלכם מקבילה לרצפ.
- החזירו את הגוף למצב ההתחלתי דרך עקב הרגל הקדמית.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית25%
משני
תאומים25%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם מוט?
סקוואט פיצול עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פיצול עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פיצול עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
