סקוואט פיצול עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם מוט ברזל מעל הגב העליון וצעדו קדימה עם רגל אחת לעמידה בצורה מסולסלת.
2. הורידו את הגוף שלכם ישר למטה על ידי כיפוף שתי הברכיים, שומרים על עקב הרגל הקדמית על הקרקע.
3. הורידו עד שהברך האחורית שלכם כמעט נוגעת בקרקע והירך הקדמית שלכם מקבילה לרצפ.
4. החזירו את הגוף למצב ההתחלתי דרך עקב הרגל הקדמית.
5. השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית25%

משני

תאומים25%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח