סקוואט רבע עם מוט
עצות מומחים
שמרו על חזה מורם ועל ברכיים שמורות על צירם כדי לשמור על צורה נכונה ולמנוע מתח עודף על הברכיים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, מוט משקיע על הגב העליון שלכם.
- תמכו בקיפוד שלכם ורדדו לסקוואט, יורדים רק רבע מעומק הסקוואט המלא.
- הניעו דרך העקבים שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר סקוואט רבע עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט רבע עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט רבע עם מוט?
סקוואט רבע עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט רבע עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט רבע עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט רבע עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
