פליא עם מוט מעל הראש
עצות מומחים
שמור על עצמך מאוזנת ודחוף דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לשמור על איזון ויציבות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזק את משקולת הבר מעל הראש עם אחיזה רחבה.
- צאצא קדימה עם רגל אחת לתוך צעד, כאשר אתה מתעקש את שתי הברכיים כדי להוריד את הגוף שלך.
- שמור על יציבות של משקולת הבר מעל הראש לאורך כל התנועה.
- דחוף דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למצב ההתחלתי.
- חזור על התנועה ברגל השנייה.
- המשך להחליף בין הרגלים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פליא עם מוט מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליא עם מוט מעל הראש מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז45%
ירך קדמית45%
משני
תאומים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פליא עם מוט מעל הראש?
פליא עם מוט מעל הראש מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פליא עם מוט מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פליא עם מוט מעל הראש מתאים למתחילים?
פליא עם מוט מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
