פשיטה צידית עם מוט
עצות מומחים
שמור על הגוף ישר ככל האפשר כדי למנוע מתח לא נחוץ בגב התחתון וכדי להשתתף באופן מלא בשרירים היעד.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט מעל הגב העליון.
- צעדו צעד גדול לצד עם אחת הרגליים, כפלו את הברך של הרגל המובילה ושמרו על הרגל השנייה ישרה.
- הורידו את הגוף על ידי הזזת הירכיים אחורה ולמטה, שמרו על המשקל על עקב הרגל הכפולה.
- התנדו על ידי הרמת הרגל הכפולה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התרגול בצד השני למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פשיטה צידית עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פשיטה צידית עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית30%
משני
תאומים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פשיטה צידית עם מוט?
פשיטה צידית עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פשיטה צידית עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פשיטה צידית עם מוט מתאים למתחילים?
פשיטה צידית עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
