גשר שיכוך עם מוט משקולת
עצות מומחים
תנועה דרך העקבים וסחיטת הירכיים בחלק העליון עבור הפעלה מקסימלית.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים ישרות על הרצפ.
- שימו מוט ברזל מעל לירכיים.
- הניעו דרך העקבים כדי להרים את הירכיים לעבר התקרה.
- סחטו את הירכיים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הירכיים חזרה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר גשר שיכוך עם מוט משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר שיכוך עם מוט משקולת מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
משני
ירך אחורית25%
ירך קדמית25%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גשר שיכוך עם מוט משקולת?
גשר שיכוך עם מוט משקולת מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גשר שיכוך עם מוט משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גשר שיכוך עם מוט משקולת מתאים למתחילים?
גשר שיכוך עם מוט משקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
