דחיפת מותניים עם מוט משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם ספסל מאחוריכם וברבל מעל הרגליים שלכם.
2. השתכו אחורה על הספסל כך ששכמות הכתפיים שלכם קרובות לחלקה העליון שלו.
3. הניעו דרך הרגליים שלכם, האריכו את הירכיים שלכם באופן אנכי עם הברבל.
4. דחפו בירכיים שלכם בחלקו העליון, ואז הורידו את הירכיים בחזרה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

ירך אחורית25%

ירך קדמית25%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח