לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על מוט הכושר יציב ועל המרפקים גבוהים כדי למנוע נזק למרפקים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, אוחזים במוט ברוחב הכתפיים מול כתפיים.
- צעדו קדימה עם רגל אחת, מורידים את הירכיים עד ששתי הברכיים נכנעות בזווית של כ-90 מעלות.
- ודאו שהברך הקדמית נמצאת ישירות מעל הקרסול.
- דחפו חזרה לתחילת התנועה.
- חזרו על התנועה בצד השני והמשיכו להחליף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לאנג' עם מוט משקולות מהחזה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית30%
ירך אחורית20%
משני
תאומים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' עם מוט משקולות מהחזה?
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' עם מוט משקולות מהחזה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' עם מוט משקולות מהחזה מתאים למתחילים?
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
