פליא קורטסי עם מוט
עצות מומחים
שמור על הטורסו שלך ישר והקיבה מופעלת כדי לשמור על איזון ולמנוע מתיחה לא נחוצה בגבך התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך, אוחז במוט ברזל מעל לגבך העליון.
- צעד אחורה עם רגל אחת, חוצה אותה מאחורי הרגל העומדת שלך.
- הורד את הירך עד שירך הקדמי שלך כמעט מקביל לרצפה.
- שמור על משקלך על עקבך הקדמי בזמן שאתה דוחף חזרה למקום ההתחלה.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר פליא קורטסי עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליא קורטסי עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ירך אחורית10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פליא קורטסי עם מוט?
פליא קורטסי עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פליא קורטסי עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פליא קורטסי עם מוט מתאים למתחילים?
פליא קורטסי עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
