מתח נקי עם מוט
עצות מומחים
השמר על הקור של הקורה ליד הגוף בעת המעלה, והנהיגה דרך העקבים כדי להבטיח צורה נכונה ויצירת כוח מרבי.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, מוט המשקולות מעל האצבעות שלכם.
- התעקשו בירך ובברכיים, אחזו במוט מחוץ לרגליים שלכם.
- שמרו על גב ישר, הרימו את המוט על ידי הארכת הירך והברכיים.
- לאחר שהמוט עובר את הברכיים שלכם, הניעו את הירך קדימה כדי לקום לגמרי.
- הורידו את המוט בחזרה לקרקע בשליטה.
- חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח נקי עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח נקי עם מוט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח נקי עם מוט?
מתח נקי עם מוט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח נקי עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח נקי עם מוט מתאים למתחילים?
מתח נקי עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
