جسر الورك بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع كعبيك في أشرطة التعليق.
2. انطلق من خلال كعبيك لرفع حوضك عن الأرض، مكونًا خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الركبتين.
3. اخفض حوضك مرة أخرى إلى الأرض بتحكم.
4. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة