التمديد العكسي الزائد بجهاز سميث
نصائح الخبراء
تحكم في الهبوط لتجنب الأرتجاف وللحفاظ على التوتر على الأرداف طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- ضع شريط آلة سميث في وضع منخفض.
- اضطجع على بطنك على مقعد مع وضع وركيك على الحافة ووضع الشريط خلف ساقيك.
- اسحب كعبيك تحت الشريط وقم بالضغط على الأرداف لرفع ساقيك.
- ارفع ساقيك حتى تكون في مستوى جسمك.
- أخفض ساقيك إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع التمديد العكسي الزائد بجهاز سميث في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
التمديد العكسي الزائد بجهاز سميث يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف100%
المعدات
جهاز سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها التمديد العكسي الزائد بجهاز سميث؟
التمديد العكسي الزائد بجهاز سميث يستهدف بشكل أساسي أرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ التمديد العكسي الزائد بجهاز سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل التمديد العكسي الزائد بجهاز سميث مناسب للمبتدئين؟
التمديد العكسي الزائد بجهاز سميث مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
