سحب الشريط المقاوم من خلال
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مسطحًا وانحنِ عند الوركين، وليس عند الخصر. سيساعد هذا في استهداف الأرداف والعضلات الخلفية بشكل أكثر فعالية.
خطوات التنفيذ
- ثبت حزام المقاومة إلى نقطة مرساة منخفضة.
- قف وتوجه بعيدًا عن المرساة، وضع قدميك عرض الكتف.
- انحنِ عند الوركين لالتقاط الحزام بين ساقيك بكلتا اليدين.
- مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة، ادفع وركيك للأمام وقف.
- ضغط عضلات الأرداف في القمة للحركة.
- عد إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع سحب الشريط المقاوم من خلال في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الشريط المقاوم من خلال يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط مقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف70%
ثانوي
أوتار الركبة30%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الشريط المقاوم من خلال؟
سحب الشريط المقاوم من خلال يستهدف بشكل أساسي أرداف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط مقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الشريط المقاوم من خلال؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الشريط المقاوم من خلال مناسب للمبتدئين؟
سحب الشريط المقاوم من خلال مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
