ركلة الساق بالرباط المقاومة
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتجنب استخدام الزخم لضمان أقصى مشاركة للعضلات.
خطوات التنفيذ
- اربط حزام مقاومة حول كاحل واحد وثبت الطرف الآخر إلى جسم ثابت بالقرب من الأرض.
- اواجه نقطة الربط وانحنِ على جميع الأربعة.
- باستمرار، ارفع الساق المربوطة مستقيمة إلى الوراء.
- ضغط على عضلات الأرداف في القمة الحركة.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء وكرر.
تتبع ركلة الساق بالرباط المقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ركلة الساق بالرباط المقاومة يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط مقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف70%
ثانوي
أوتار الركبة30%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلة الساق بالرباط المقاومة؟
ركلة الساق بالرباط المقاومة يستهدف بشكل أساسي أرداف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط مقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ركلة الساق بالرباط المقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ركلة الساق بالرباط المقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، ركلة الساق بالرباط المقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
