جسر الأرداف النابض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
2. ارفع وركيك عن الأرض إلى وضع الجسر.
3. قم بنبض وركيك لأعلى ولأسفل بحركة صغيرة ومسيطرة.
4. استمر في النبض لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة