ركلة الحمار للخلف بنبض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ على ركبتيك وركبتيك على عرض الورك ويديك تحت كتفيك.
2. باستمرار ثني ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة، ارفع ساقك اليمنى خلفك حتى يكاد فخذك يكون موازيًا تقريبًا للأرض.
3. قم بنبض قدمك اليمنى نحو السقف عن طريق شد عضلات الأرداف.
4. قم بعمل حركات صغيرة ومتحكمة لعدد محدد من التكرارات قبل التبديل إلى الساق اليسرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة