القرفصاء البليومتري

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الانحناء مع القدمين على عرض الكتف.
2. انخفض بجسمك في وضع الانحناء، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا.
3. قفز بقوة بما تستطيع.
4. عندما تهبط، انخفض على الفور إلى وضع الانحناء لاستكمال تكرار واحد.
5. كرر للحصول على عدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة