مقص الساقين العمودي مستلقيًا على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع يديك تحت مؤخرتك للدعم.
2. ارفع كلتا الساقين قليلاً عن الأرض، مع الحفاظ على استقامتهما.
3. فتح الساقين لتشكيل حرف 'V'، ثم عبر إحدى الساقين فوق الأخرى بحركة مقصية.
4. قم بتبادل عبور الساقين بحركة سلسة ومسيطرة.
5. استمر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة