التربيت بأصابع القدم والاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك بجانب جسمك، وركبتيك مثنيتين، ورفع قدميك لتشكيل زاوية 90 درجة عند الورك والركبتين.
2. خفض إحدى القدمين ببطء لمس الأرض، مع الاحتفاظ بثني الركبة.
3. إعادة القدم إلى الوضع الابتدائي وكرر العملية مع الساق الأخرى.
4. تناوب لمس كل قدم مع الحفاظ على تشديد العضلات الأساسية.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة