تمرين مقص الساقين أثناء الاستلقاء
نصائح الخبراء
حافظ على ضغط أسفل ظهرك على الأرض لمنع التوتر والحفاظ على محاذاة صحيحة.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع تمديد الساقين والذراعين بجانب جسمك.
- رفع كلتا الساقين قليلاً عن الأرض.
- قم بتقاطع الساق اليمنى فوق اليسرى، ثم قم بالتبديل، مقاطعة الساق اليسرى فوق اليمنى.
- استمر في التبديل بحركة شبيهة بالمقص لعدد التكرارات المطلوبة.
تتبع تمرين مقص الساقين أثناء الاستلقاء في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين مقص الساقين أثناء الاستلقاء يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين مقص الساقين أثناء الاستلقاء؟
تمرين مقص الساقين أثناء الاستلقاء يستهدف بشكل أساسي أرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين مقص الساقين أثناء الاستلقاء؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين مقص الساقين أثناء الاستلقاء مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين مقص الساقين أثناء الاستلقاء مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
