تقريب الوركين أثناء الاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك مع ساقيك ممدودتين ومكدسة فوق بعضهما البعض.
2. ادعم رأسك بذراعك السفلي أو وسادة.
3. ارفع ساقك العلوية قليلاً لإنشاء مساحة.
4. ارفع ساقك السفلية نحو الساق العلوية، مضغوطًا على فخذك الداخلي.
5. أخفض الساق مرة أخرى دون أن تلمس الأرض.
6. كرر للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة