ثني الأرداف مع الاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على البطن على الأرض مع يديك بجانب جسمك أو تحت جبينك للراحة.
2. اثني ركبتيك وقرب كعبيك نحو الأرداف بقدر ما تستطيع.
3. احتفظ بالانقباض لحظة ثم اخفض ببطء قدميك إلى وضع البداية.
4. كرر لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة