تمديد الظهر مستلقيًا
نصائح الخبراء
حرك ببطء وتحكم في الحركة، مركزًا على استخدام عضلات الأرداف والظهر السفلي للرفع بدلاً من الاعتماد على الزخم.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض مع ذراعيك على جانبيك أو يديك خلف رأسك.
- قم بتشديد عضلات الأرداف والظهر لرفع صدرك عن الأرض.
- احتفظ بالوضع المرتفع لحظة، ثم انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
