ركلة الضفدع المتناوبة بالاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على البطن على حصيرة مع يديك تحت ذقنك.
2. اثني ركبتيك، مع فتحهما عن بعضهما مع الحفاظ على القدمين معاً.
3. رفع كل كعب بالتناوب نحو السقف، مع الضغط على عضلات الأرداف في أعلى الحركة.
4. أخفض الساق إلى الوراء وكرر الحركة مع الساق الأخرى.
5. استمر في التناوب للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة