ركلة الفراشة المتناوبة مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك وساقيك ممدودتين.
2. ارفع كعبيك بحوالي 6 بوصات عن الأرض.
3. ابدأ الحركة برفع ساق واحدة أعلى، ثم قم بالتبديل، مما يخلق حركة تذبذبية.
4. استمر في التبديل دون السماح لكعبيك بلمس الأرض.
5. قم بالحركة للوقت المطلوب أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة