الإبعاد والتقريب مع الاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك وساقيك ممدودة نحو الأعلى.
2. قم بخفض ساقيك ببطء إلى الجانبين بقدر ما تستطيع مع الحفاظ عليهما مستقيمين.
3. قم بجمع ساقيك معًا، وقم بالضغط على الفخذين الداخليين.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة