دفع الورك وأنت راكع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع ركوع مع قدميك معًا وجسمك مستقيم.
2. اميل قليلاً للوراء واندفع بوركي، مشدداً على عضلات الأرداف.
3. عد إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
4. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة25‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة