رفعة السومو الميتة بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
ركز على الدفع عبر كعب قدميك وانقبض على عضلات الأرداف في أعلى الحركة لتفعيل العضلات بشكل أقصى.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف، مع إشارة أصابع القدم باتجاه الخارج قليلاً، وكيتلبيل على الأرض بين قدميك.
- انحنِ عند الوركين والركبتين للانخفاض والإمساك بمقبض الكيتلبيل بيديك.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا أثناء الدفع عبر كعبيك للوقوف، مع رفع الكيتلبيل.
- في أعلى الحركة، انقبض على عضلات الأرداف بشكل قوي.
- اخفض الكيتلبيل إلى الأرض تحت السيطرة.
- كرر لعدد الردود المرغوب.
تتبع رفعة السومو الميتة بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفعة السومو الميتة بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفعة السومو الميتة بالكيتل بيل؟
رفعة السومو الميتة بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي أرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفعة السومو الميتة بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفعة السومو الميتة بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
رفعة السومو الميتة بالكيتل بيل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
