جسر الأرداف بالكعب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض، بالقرب من الأرداف.
2. قم برفع أصابع قدميك عن الأرض بحيث تكون كعبيك فقط على اتصال مع الأرض.
3. قم بالدفع من خلال كعبيك لرفع حوضك نحو السقف، مكوِّنًا خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الكتفين.
4. قم بخفض حوضك مرة أخرى إلى أعلى الأرض وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة