تمديد الورك بالكابل واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط حزام الكاحل بكابل منخفض الارتفاع وربطه بكاحلك.
2. اواجه آلة الكابل، مع الاستمرار في الاستمساك بها للدعم.
3. حافظ على ثني الركبتين قليلاً وشد عضلات الجذع.
4. قم بتمديد الساق المرتبطة ببطء إلى الوراء بشكل مستقيم، مع الضغط على عضلات الأرداف في أعلى الحركة.
5. عد إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
6. كرر الحركة لعدد مرات مرغوب قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة30‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة