القرفصاء البطيء إلى المتفجر بوزن الجسم
نصائح الخبراء
ركز على العمق والشكل أثناء المرحلة البطيئة، ثم استخدم القوة القصوى في المرحلة الانفجارية لتطوير القوة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- ابدأ بالانخفاض ببطء في الحبوب على مدى ثلاث إلى خمس ثوانٍ.
- بمجرد وصولك إلى أسفل الحبوب، انفجر لأعلى في قفزة.
- اهبط برفق وانتقل على الفور إلى الحبوب البطيئة التالية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع القرفصاء البطيء إلى المتفجر بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
القرفصاء البطيء إلى المتفجر بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها القرفصاء البطيء إلى المتفجر بوزن الجسم؟
القرفصاء البطيء إلى المتفجر بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي أرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ القرفصاء البطيء إلى المتفجر بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل القرفصاء البطيء إلى المتفجر بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
القرفصاء البطيء إلى المتفجر بوزن الجسم مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
