تمرين الكلب الطائر (النسخة 2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ على ركبتيك مع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركبتيك.
2. قم بتمديد إحدى الذراعين إلى الأمام والساق المعاكسة إلى الوراء، محافظا على توازي الاثنين مع الأرض.
3. احتفظ بالوضع لبضع ثوانٍ، ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر مع الذراع والساق المعاكسة.
5. استمر في تبديل الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف20‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

ظهر20‎%‎

صدر10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة