صعود الدرج بالباند
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك ومشاركة عضلات الجسم الأساسية للحفاظ على التوازن طوال الحركة. ادفع من خلال كعب الساق المرتفعة لتعظيم تنشيط الأرداف.
خطوات التنفيذ
- ثبت الشريط تحت قدمك واحمل الطرف الآخر بكلتا اليدين على مستوى الكتف.
- اخطو على منصة مرتفعة بقدم واحدة، واضغط من خلال كعبك لرفع جسمك.
- اخطو إلى الأسفل بنفس الساق وكرر لعدد المرات المرغوب فيها قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف60%
ثانوي
أمام الفخذ30%
سمانة10%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
