قرفصاء الساق الواحدة بالباند

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدم واحدة متقدمة والأخرى خلف، وضع الشريط تحت القدم الأمامي.
2. احمل الطرف الآخر من الشريط بكلتا اليدين على مستوى الكتف.
3. انخفض بجسمك في الانقسام الجزئي، مع الحفاظ على ركبتك الأمامية محاذاة لقدمك.
4. ادفع من خلال كعبك الأمامي للارتفاع إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تغيير الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

سمانة10‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة