ركل خلفي بالباند أثناء الركوع
نصائح الخبراء
التركيز على ضغط عضلات الأرداف في أعلى الحركة لتحقيق أقصى درجات الاندماج.
خطوات التنفيذ
- ثبت الشريط حول كاحل واحد وربطه بنقطة منخفضة أمامك.
- ارفع يديك وركبتيك على الأرض مع الساق المربوطة ممتدة إلى الوراء.
- ارفع الساق المربوطة إلى الوراء وأعلى، مع الحفاظ على استقامة الركبة.
- عد ببطء إلى وضعية البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.
تتبع ركل خلفي بالباند أثناء الركوع في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ركل خلفي بالباند أثناء الركوع يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركل خلفي بالباند أثناء الركوع؟
ركل خلفي بالباند أثناء الركوع يستهدف بشكل أساسي أرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ركل خلفي بالباند أثناء الركوع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ركل خلفي بالباند أثناء الركوع مناسب للمبتدئين؟
نعم، ركل خلفي بالباند أثناء الركوع مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
