Sidoliggande lat stretch på pilatesboll

Expertråd

Fokusera på att slappna av i stretchen och undvik att studsa för att förhindra muskelbelastning.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga på din sida med stabilitetsbollen bredvid dig.
Placera din översta arm på bollen och skjut den bort medan du håller dina höfter staplade.
Känn stretchen längs sidan av din övre kropp.
Håll stretchen i 20-30 sekunder och andas djupt.
Byt sida och upprepa stretchen.

Spåra Sidoliggande lat stretch på pilatesboll i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sidoliggande lat stretch på pilatesboll riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Balansboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats70 %

Sekundär

Axlar20 %

Magmuskler10 %

Utrustning

Balansboll

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sidoliggande lat stretch på pilatesboll?

Sidoliggande lat stretch på pilatesboll riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Balansboll.

Hur många set och reps ska jag göra för Sidoliggande lat stretch på pilatesboll?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sidoliggande lat stretch på pilatesboll lämplig för nybörjare?

Ja, Sidoliggande lat stretch på pilatesboll är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.