Lat stretch på pilatesboll
Expertråd
Håll dina höfter stadigt på marken och andas djupt för att förbättra stretchningen i dina lats och öka flexibiliteten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Knäböj framför stabilitetsbollen och placera dina händer ovanpå den.
- Rulla långsamt bollen framåt när du sänker bröstet mot marken.
- Sträck ut armarna helt och låt ditt huvud slappna av mellan dina axlar.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder, andas djupt.
- Rulla försiktigt bollen tillbaka mot dig för att släppa stretchningen.
Spåra Lat stretch på pilatesboll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lat stretch på pilatesboll riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Balansboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Balansboll
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lat stretch på pilatesboll?
Lat stretch på pilatesboll riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Balansboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Lat stretch på pilatesboll?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lat stretch på pilatesboll lämplig för nybörjare?
Ja, Lat stretch på pilatesboll är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
