Rullande sidolatssträckning
Expertråd
Håll din kärna engagerad för att stabilisera din ryggrad och förhindra onödig vridning eller böjning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på din sida med skumrullen under din armhåla och sträck ut din arm över ditt huvud.
- Placera ditt övre ben framför dig för stöd.
- Rulla långsamt ner från din armhåla mot din midja.
- Pausa på eventuella ömma punkter i flera sekunder.
- Upprepa på den andra sidan efter att setet är klart.
Spåra Rullande sidolatssträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rullande sidolatssträckning riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats70 %
Sekundär
Magmuskler30 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rullande sidolatssträckning?
Rullande sidolatssträckning riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande sidolatssträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rullande sidolatssträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande sidolatssträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
