Rulla Boll Ländrygg
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade, och fokusera på att andas djupt för att hjälpa musklerna att slappna av när du rullar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg ner på golvet med dina knän böjda och fötter platta.
- Placera skumrullen under din nedre rygg.
- Rulla försiktigt fram och tillbaka över skumrullen, stöd ditt huvud med dina händer.
- Pausa på eventuella särskilt spända punkter i några sekunder, låt spänningen släppa.
- Fortsätt i 30 sekunder till 1 minut.
Spåra Rulla Boll Ländrygg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rulla Boll Ländrygg riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rulla Boll Ländrygg?
Rulla Boll Ländrygg riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rulla Boll Ländrygg?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rulla Boll Ländrygg lämplig för nybörjare?
Ja, Rulla Boll Ländrygg är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
