Hoppande pull-up
Expertråd
Använd en kontrollerad hopp för att assistera pull-up och fokusera på en långsam nedstigning för att bygga styrka.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå under en speciell stång som är placerad på en höjd som kräver ett hopp för att nå.
- Hoppa upp och greppa stången med ett överhandsgrepp.
- Använd rörelseenergin för att dra hakan över stången.
- Sänk dig själv kontrollerat tills dina armar är helt utsträckta.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Hoppande pull-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hoppande pull-up riktar sig främst mot Lats, med Kondition mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats10 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Säte10 %
Baksida lår10 %
Bröst10 %
Framsida lår10 %
Vader10 %
Trapets10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hoppande pull-up?
Hoppande pull-up riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Säte, Baksida lår, Bröst, Framsida lår, Vader, Trapets. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Hoppande pull-up?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 15-20. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hoppande pull-up lämplig för nybörjare?
Hoppande pull-up är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
