Liggende side lat-tøyning på treningsball
Ekspertråd
Fokuser på å slappe av i strekken og unngå sprett for å forhindre muskelspenning.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med stabilitetsballen ved siden av deg.
- Plasser armen på ballen og dytt den bort mens du holder hoftene stablet.
- Kjenn strekken langs siden av overkroppen.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, pust dypt.
- Bytt side og gjenta strekken.
Spor Liggende side lat-tøyning på treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende side lat-tøyning på treningsball retter seg primært mot Latissimus, med Tøying mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus70 %
Sekundær
Skuldre20 %
Mage10 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende side lat-tøyning på treningsball?
Liggende side lat-tøyning på treningsball retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Stabilitetsball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende side lat-tøyning på treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende side lat-tøyning på treningsball egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende side lat-tøyning på treningsball er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
